Привет Сегодня мы будем говорить про
соразмерные усилия
то есть усилия которые соразмерно тем
инструментом
который мы будем использовать
сейчас я сменю руку
и мы продолжим Итак
соразмерные усилия У нас есть различные
инструменты что нужно понимать о каждом
из этих инструментов
с ним
есть определенная техника работы то есть
допустим вы видите на рисунке молоток и
отвертку техника работы с молотком это
один удар Да разово
техника работы с отверткой это
продолжительное усилие Поэтому нам нужно
понимать как работать с каждым
инструментом
для каждого инструмента нужно подходящая
для него техника работы
дальше у нас есть время и частота
которая нам нужно это делать и
количество прилагаемых усилий при этом
мы должны придерживаться одного правила
эффективная нагрузка это та нагрузка
которая нам приятно когда мы
вносим столько сил сколько нам комфортно
при этом это усилие Но это усилие
приятное усилие
а вот нужно
соответственно проверить свои границы
возможного чтобы подобрать приятное
усилие и при этом нам что нужно делать
успевать восстанавливаться если у нас
нет возможности восстанавливаться после
нашей приятной нагрузки то нагрузка
перестает быть для нас приятной поэтому
наша нагрузка это то сколько сил мы
можем вложить
без напряга и какое время мы можем
выделить на восстановление в самом верху
на второй странице про восстановление то
есть Давайте будем разбирать первый
инструмент сегодня
этот выпуск будет посвящен первому
инструменту прогулки это один из
важнейших инструментов и я в прогулку
включу еще два момента Вот вы здесь
видите или прогулка или беговая дорожка
после прогулки нам важно успевать
восстанавливаться если у нас нет
возможности восстановиться после
прогулки то у нас таким же образом нет
возможности использовать
всю пользу этой прогулки то есть
прогулка будет работать для нас
настолько насколько мы
будем успевать восстанавливаться после
этой прогулки то есть вот эти двойной
ритм получается движение покой движение
должно быть соразмерно покою если Наше
Движение
слишком сильное меньше чем мы можем
времени выделить на восстановление или у
нас нет понимания как восстанавливаться
должным образом то наши усилия будут
тратиться впустую
вот эти моменты мы будем разбирать я
сразу тут записал что повезли способы
восстановления массаж сауна
при этом массаж Может быть как человек
может делать массаж так и массажное
кресло зависимости от ваших возможностей
является эффективным просто нужно
подбирать его под себя и под время
массажные кресла обычно располагаются в
торговых центрах их легко найти это как
правило самые лучшие кресла И что вам
нужно понимать про массажное кресло у
меня был один из выпусков что желательно
как раз сейчас идеальное время для
использования этого инструмента потому
что желательно
приходить туда верхней одежде то есть
верхнюю одежду использовать для чего
нужно наш ролики в массажном кресле Ну
то есть обычно Они рассчитаны
но очень сильно степень продавливания
поэтому массажное кресло работает только
тогда когда вы получаете должное
нагрузку то есть мышцы расслабляются
Когда вы получаете должную нагрузку Если
вы получаете слишком сильную нагрузку
ролики втыкаются втыкаются слишком
сильно то ваши мышцы будут напрягаться и
зажиматься
будет зажим происходить место
расслабления мышцы будут отпускать
напряжение только когда это нагрузка
достаточно и вот то же самое здесь
эффективная нагрузка у вас должна быть
эффективная то есть ваша прогулка
Обратите внимание на
то есть скорость с которой вы двигаетесь
вы можете двигаться Очень быстро да вы
можете так быстро быстро быстро быстро
ходить и в какой-то момент это хорошо но
в какой-то момент это будет вас утомлять
И вам нужен плавный Темп Да поэтому это
очень важно чтобы
вы чувствовали эти моменты и
Темп своей ходьбы соотносили с вашими
возможностями
потребностью в том или ином ритме дальше
двигаемся
значит после прогулки постели Я про
постель расскажу дальше расскажу На
следующей странице если у нас нет
возможности использовать прогулку мы
можем использовать фитнес-зал вот к нему
Стрелка идет фитнес зал
мы покупаем абонемент безлимитный чтобы
мы могли приходить в любое время и
находим фитнес зале беговую дорожку
беговую дорожку Для чего нам нужна
пиковая дорожка беговая дорожка нужна
нам конечно же для шага чтобы мы могли
На ней ходить
этот тренажер является самым эффективным
тренажером который есть во всем фитнес
зале и Нам нужен только он беговая
дорожка чтобы мы на ней могли ходить
может быть позже я покажу разные
варианты шага но мы можем делать
медленный шаг можем делать быстрый шаг
это
дополнение является прогулки важным
таким элементом я бы сказал вторым
аспектом движения это беговая дорожка
когда мы по ней идем потому что мы можем
полностью расслабиться например когда мы
идем
просто по дороге Вы видите что вот эти
рельеф вызывает нам нужно постоянно
подстраиваться под рельеф то есть
когда-то больше усилий когда-то меньше
прилагать чтобы мы могли комфортно идти
на беговой дорожке мы идем по ровной
поверхности всегда по ровной и мы можем
полностью расслабиться полностью
настроиться на ритм и благодаря этому
наши мышцы раскрываются дорожка очень
эффективно работает с многими мышцами в
основном с мышцами спины они первые
начинают раскрываться а там очень много
зажимов очень много блоков поэтому
беговая дорожка
вот или прогулка И то и другое нужно
применять когда нет возможности пойти на
прогулку идете на беговую дорожку и
проще всего и лучше всего купить
безлимитный абонемент чтобы Вы могли
туда ходить достаточно часто достаточно
часто
дальше при этом во время движения Вы
стараетесь Обеспечить себя наибольшим
количеством Света чтобы было много света
чтобы было достаточно яркое освещение
чтобы Вы могли напитать свое зрение
светом даже можете стоять под лампой
закрывать глаза брать какую-то лампу
такую освещение и прям специально
освещать свое зрение это очень помогает
дальше двигаемся
смотри что написано
максимум усилий То есть это должны быть
усилия легкие но максимально что вы
можете сделать по работе с телом потому
что первое что происходит Кто спит тело
спит поэтому мы в первую очередь
начинаем работать с телом
и это все относится к ритму движения все
эти моменты то есть насыщение светом
далее
двигатель на активностью при помощи
прогулок либо при помощи пиковой дорожки
в фитна зале насыщение светом
Обязательно должно быть достаточно
световое заполнение это тот ритм дневной
который вы можете использовать
естественное освещение плюс
дополнительно Когда вы чувствуете что
начинается
так Ну у вас есть потребность больше
активности но Вам трудно фокус внимания
удерживаться закрывается глаза находите
источник света и просто закрытыми
глазами какое-то время перед ним
находится это будет достаточно
эффективно запитывать вас дальше
двигаемся
ритм движения ритм движения я о нем
постарался подробно рассказать теперь
покоя и там покоя должен чередоваться с
ритмом движения ритм движения затем
покоя
так
Вот он у нас ритм покоя
смотрите здесь я тоже основные моменты
расскажу когда вы много походили Что
произошло очень много
в ногах скопилось вашей то есть когда вы
идете Вы прям
свою лимфу утрамбовываете в ноги
утрамбовываете вам нужно ее разогнать
поэтому Когда вы возвращаетесь прогулки
особенно продолжительные первое что вы
делаете ноги наверх видите ноги наверх
ложитесь в любое место подходящее у меня
здесь постель нарисована подушки Вот вы
при этом находитесь то есть пола сидя на
ноги закидываете на подушки
комфортно расположитесь чтобы вам в этом
положении было продолжительное время
удобно находиться и вы отдыхаете также
это можно делать в кресле Но если вы
когда спинка отклоняется вы закидываете
ногу например на комод то есть кладете
на комод подушки подвигается кресло если
откидываетесь максимально она
отклоняется и у вас ноги вертикальном
положении то есть они вверх направлены
под углом может быть 45 может быть
больше градусов То есть должно быть Вот
это угловое отклонение это нужно мы на
обучение подробно все эти вопросы
рассматриваем вот но пока вы цели
поставили переход к обучению Поэтому
пока что я кратко об этим вопросам
рассказываю затрагивают
ноги наверх дальше
вам что еще пригодится для отдыха вам
пригодится кресло нормальная полноценное
удобное кресло такое на ножках на
колесиках и кушетка и постель в постели
вы можете видеть человечек в постели
нарисован крутится в разные стороны это
вам нужно понимать у меня сейчас нет
возможности это подробно объяснять для
чего это нужно делать но человек во
время сна обычно крутится вот вам нужно
без накрутиться в разные стороны все
стороны в которые вам комфортно дальше
значит слабый свет либо вообще много
темноты в этом ритме покоя должно быть
то есть в какие-то моменты нужен слабый
приглушенный свет для этого можно
использовать светильник с регулировкой
яркости либо купить к этому светильнику
диммер такое устройство называется
колесиком который регулирует яркость оно
довольно просто стоит если у вас нет
возможности самостоятельно его
подключить Приходите в какой-то ремонт
ноутбуков ради электроники даете это
зиммер даете ваш светильник Говорите
Подключите мне они вам спаяют это все
довольно просто делается и вот у вас
светильник с регулировкой яркости
вот поэтому у вас будет приглушенный
свет это очень важно когда-то когда вы в
достаточном тонусе находитесь ваша
психика вам можно находиться в полной
темноте Но если у вас раз фокусировка и
Вам трудно средоточиться то вам лучше
всего подойдет приглушенный свет Вот все
это входит в место для отдыха желательно
там имеются такие шторы либо закрытые
помещения Вот Обязательно выключать
wi-fi и выключать телефон переводить его
в режим полета вот чтобы отключался там
сигнал сотовой связи Bluetooth все дела
Это тоже очень важно если вы Выключите
свой собственный wi-fi без разницы что у
вас где-то у соседей есть там тоже
сигналы это будет уже очень хорошо
поэтому на время отдыха выключайте все
средства связи потому что они мешают вам
отдыхать они серьезно влияют на те
частоты работы головного мозга которые
вам нужны для отдыха
кушетка очень удобно подходит для
длительного отдыха постель для
кратковременного кресла для
ну такого диапазона более глубокого
может быть восстановлением То есть это
зависит от того как вы его будете
использовать то есть вот эти три
предмета мебели вам нужны дальше
в результате Когда вы пользуетесь вот
этим инструментом прогулки и пиковая
дорожка правильно что происходит уже
один этот инструмент
следующих выпусках и с некоторыми
другими разберемся уже вот это вот то
что вам нужно зарисовать вот прямо
зарисовать
моменты фотографии будут в телеграме я
отдельно каждую страницу сфотографирую
чтобы Вы могли переслушалась этот выпуск
как подкаст и у вас перед глазами были
вот эти зарисовки это всего к чему
должен у вас приводить к росту финансов
Пускай даже это рост короткосрочный или
там его нельзя назвать очень большим но
просто рост вам нужно наметить тенденцию
рост денег рост свободного времени у вас
появляется время время свободное рост
сил вас больше сил становится потому что
вы двигаетесь правильно уходите
правильный ритм движения и правильный
ритм восстановления то есть мы можете
использовать то что вы получили во время
движения
соответственно
у вас больше сил появляется а дальше
видите монетка нарисована это связано с
ростом удачи То есть когда подбрасывают
монетку Почему монетку
нарисовала И она выпадает нужной
стороной вот эту удачу это тоже говорит
о россе то есть какие-то события у вас
начинают легче проще складываться чем
раньше это происходило в жизни Вот как
повезет рост удачи сокращение
бессознательного сна Пускай даже на 30
минут но это уже средняя то есть у вас
Допустим сегодня вы один промежуток
времени спицы завтра второй послезавтра
3 но вы можете прикинуть что в среднем
ваш сон сократился нет смысла смотреть
на средний показатель который измеряют
умные часы потому что они как-то
измеряют средний показатель по своим
собственным идеям как его нужно
высчитывать это проще Вам самим
рассчитать то есть посмотреть что вы
допустим одно время среднем спите обычно
Но в это время у вас уменьшается То есть
вам без каких-то больших усилий
комфортно это делать И в итоге Это вас
должно к чему привести вот эти все
результаты они Вам помогут перейти к
полноценному обучению Серьезно уже
заняться практикой и получать
долгосрочные результаты что вам нужно
очень хорошо понимать эти моменты Почему
Допустим мы так делаем Почему когда вы
будете понимать у вас появится
возможность управлять процессами Вы
сможете регулировать под себя
подстраивать Почему человек во время сна
крутится почему для чего это нужно из-за
чего так происходит
конкретно про средства связи какие
моменты их нужно использовать какие нет
предположение вертикальные
горизонтальные для чего они нужны как
они работают дома это подробнее все
будем разбирать уже с теми кто
подготовится
дальше
беговая дорожка Как мышцы
разрабатываются как телесные зажимы
уходят как психические зажимы уходят как
на ней работать потому что это очень
мощный тренажер для работы помимо
физического тела с психическим телом
именно беговая дорожка но прогулки тоже
но прогулки это более
такой мощный инструмент к нему самом
конце переходим но я об этом рассказывал
на подкастах как прогулки работают
вот а почему нужно обязательно соблюдать
вот эти ритмы движения покоя движения
покоя чтобы это зафиксировали у себя
чтобы это очень хорошо понимали это
очень важно понимать И в итоге Вы можете
переходить в результате роста Вот в этих
сферах Пускай даже Этот рост будет таким
вот неким пока для начала
временным коротка срочно но тем не менее
на основании полученных ресурсов Вы
можете переходить к серьезному обучению
и получать долгосрочные результаты что я
понимаю по серьезному обучению по
серьезному обучению я понимаю обучение
вам посильное То есть вы можете делать
его в любое время я говорил уже
неоднократно что Я создаю материалы так
чтобы мы могли их использовать вне
зависимости от ритма нашего нашей жизни
мы могли и слушать их дороги и слушать
их когда-то дома
слушать их на работе где угодно поэтому
есть есть текстовые зарисовки у любого
материала есть видео возможно видео либо
это аудио поэтому мы можем прослушивать
Где нам удобно
Вот
то есть серьезное обучение это именно
ваш подход это именно то что вы делаете
удерживайте на нем фокус внимания при
этом вам нужно всегда помнить о вот этом
правиле Давайте еще раз посмотрим
когда мы говорим про соразмерные усилия
обязательно нужно помнить о правиле
соразмерные усилия это эффективная
нагрузка То есть она достаточно приятна
это и Значит она эффективная Если вы
перегружаетесь или потом у вас нет
возможности достаточное время отдыхать
это нагрузка перестает быть эффективной
и это значит вы много сил тратите
впустую расходуется или же вы
вкладываете свои силы но у вас нет
возможности эти вложениями полностью
воспользоваться то есть только в Малой
степени Вы можете это сделать поэтому
помните эффективная нагрузка на самом
деле у вас достаточно сил регулярно на
постоянной основе вырабатывается для
намного большего чем вы имеете в своей
жизни но ваша психика А так устроена И
вот так устроили постоянно меняют что вы
можете лишь малым процентом своих
возможностей пользоваться малым очень
мало
Ну но уходит непонятно куда вернее мне
понятно куда она уходит Но вам нужно
научиться эти процессы отслеживать Итак
все фотографии будут в телеграме и на
сайте Поделитесь обязательно этим видео
с тем человеком которому этот материал
будет полезен который сможет его
применить прямо рекомендуете если вы
знаете такого человека которому это
будет полезно потому что это уже
фактически очень много просто так для
вашего результата я вам рассказываю
вот такой краткой форме всего четыре
страницы рекомендуется этот материал
Если у вас есть кто-то кто сможет его
применить своей жизни и обязательно сами
все это применяется перерисуйте
переслушайте увидимся в следующих
выпусках